はた皮膚科スキンケアクリニック

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たるみ／しわ治療

診療案内

自由診療・レーザー治療

たるみ／しわ治療

一人ひとりの骨格や加齢によるたるみの原因を探り、理想的な顔型に整えます。
たるみ治療には、様々な治療法を組み合わせ、お悩みに沿った最善の方法をご提案します。
1

デバイス治療

  • ボルニューマ（高周波RF）
  • ウルトラフォーマーMPT（医療HIFU）
2

くぼみを埋める　靭帯を支える

  • フィラー
  • CGスタイラー
3

部分的な脂肪除去

  • ファットバーン
  • ハイフディープシャワー
4

引き上げる　形を維持する

  • スレッドリフト
5

毛穴たるみ

  • サブライム
  • ニードルRF
6

シワの改善

  • CGスタイラー
  • ボトックス
  • ベビーダーム
  • 各種レーザー（フラクショナル）

ボルニューマー

【VOLNEWMER】最新高周波治療機器 ボルニューマー - ボルニューマーの期待できる効果［ たるみ改善 / 小じわ改善 / ボリュームアップ / タイトニング / 肌質改善 ］ 【VOLNEWMER】最新高周波治療機器 ボルニューマー - ボルニューマーの期待できる効果［ たるみ改善 / 小じわ改善 / ボリュームアップ / タイトニング / 肌質改善 ］

ボルニューマーによる治療のメカニズム

老化が進んだ肌 - ボリューム減少 しわ、たるみ、乾燥、シミ
ボルニューマー照射 - 肌の奥深くにあるコラーゲンが 豊富な層に熱を与える
1ヶ月後 - コラーゲンが再構築され、 再び肌のハリが生まれる
6ヶ月後 - リジュビネーションにより 若々しい肌へ
ボルニューマーはRF(高周波)を使用する治療機器です。
皮膚表面を冷却保護しながら皮膚や皮下組織に安全かつ均一に熱を与え、コラーゲンの収縮および再構築を促します。
それにより、様々な肌の若返り効果が期待できます。

痛みが少なく、安全で効果的な治療

4段階の冷却・バイブレーション機能

  • 痛みを感じにくく、安全で効果的な治療が可能に。
  • 更に、痛み制御モードも搭載。

丸みを帯びた特別なチップ※

  • 痛みや副作用のリスクを緩和。
  • 肌に密着しやすく、均一に熱が伝わり、治療効果アップ。
    ※特許取得済み

より安全に、確かな効果

  • 部位に合わせて、最適なエネルギー量を毎回測定。
  • 少しでも皮膚表面からチップ先端が 離れた場合、自動的にストップ。
ボルニューマーの特長 ［ メスを使わない / ダウンタイムなし / 痛みが少ない / 効果が長続き / 高い安全性 ］
VOLNEWMER ［ 一定量のRFエネルギーを接触面に安定的に供給 / 痛みや副作用が少ない均一な照射エネルギー ］

ヘッドの種類

お顔全体のタイトニングはもちろん、目元・顎下・首元のみなど・たるみや肌の弾力低下が気になるパーツのみの照射も可能です。

エッジ部分の接触を避けるチップの先端設計

特許取得済みの特別なチップを採用しており、先端が柔軟に動くことで肌に密着しやすく凸凹にフィット。均一に熱エネルギーを届けるため、痛みや火傷などのリスクを緩和し、より安全で効果的な施術が可能です。
また皮膚からチップが離れると自動的に照射を停止するため、安全性の高さも特徴です。
一回のショットで皮膚にすべてのチップ面が接触 / チップが皮膚から離れた場合、すぐに施術が停止される

ボルニューマーの特徴

  • 痛みやダウンタイムが少ない

    連続水冷却システムにより、施術中の熱感や不快感を最小限に抑え、当日からメイクや洗顔も可能です。

  • 創傷治癒反応の活性化

    真皮深層の熱刺激が線維芽細胞を賦活し、コラーゲン・エラスチンの再構築と産生が誘導されます。

  • 熱エネルギー照射による真皮収縮

    RFが真皮に到達し即時にタンパク質収縮を引き起こし、程よい引き締めを実現。熱の入れ方により浅脂肪層までのタイトニングが可能です。

  • 長期的な再生促進

    施術後1～2か月で最も効果が現れ、ツヤ・キメの向上、肌のふっくら感など、たるみだけでなく肌質の変化も同時に実感しやすいのが特徴です。

施術の流れ

  • 洗顔

    施術を受ける前にお化粧を落とします。

  • カウンセリング

    医師がお顔のたるみ・脂肪のつき方・肌状態を診察。
    気になる部位やご希望に合わせて、ショット数や出力、照射範囲を設定します。

  • マーキング

    カウンセリングをもとに、必要に応じたマーキングをします。
    • 引き締めたい脂肪の位置
    • 熱を入れる深さのコントロール
    照射モードごとのエリア分けなどを考慮し、オーダーメイドで設定されます。

  • 照射

    深さ・角度・出力を調整しながら照射します。

  • 効果の確認とアフターケア

    施術後の効果や、赤み腫れが強くないか確認してからご帰宅いたします。
    当日はメイクも可能です。ダウンタイムも少なく、日常生活に支障が出にくいのも特徴です。

ボルニューマーによる治療

治療前 / 治療後 / ボリュームアップ程度［ +1.78cc / +5.57cc ］
治療前 / 治療後 / ボリュームアップ程度［ +9.11cc / +8.32cc ］
治療前 / 治療後 / ボリュームアップ程度［ +6.89cc / +4.58cc ］
治療前 / 治療後 / ボリュームアップ程度［ +5.26cc / +5.97cc ］
治療前 / 治療後 / ボリュームアップ程度［ +2.86cc / +1.57cc ］

Q＆Aと注意点

Q
いつ効果が出ますか？
A
即時的な引き締めや肌質改善効果が現れる事もあれば、肌のコラーゲンが再構築される過程で時間をかけて現れる事もあります。
ほとんどの場合、治療後1ヶ月から6ヶ月で徐々に効果を実感できます。より高い効果を目指す場合は、3〜12ヶ月に1回のペースで数回の継続照射が理想です。
Q
効果はどのくらい続きますか？
A
個人差はありますが、しばらくの間、肌のエイジングを遅らせることができます。
※効果の感じ方には、肌の状態や年齢により個人差があります。
Q
痛みはありますか？
A
振動と冷却により、痛みを感じにくく、効果的な治療を受ける事ができます。
※痛みの感じ方には、個人差があります。
Q
ダウンタイムはありますか？
A
基本的にはありません。治療後はすぐにメークをしてお帰りいただけます。
まれに軽い腫れが出る場合がありますが、通常24時間以内に治まります。

ウルトラフォーマー

【ULTRAFORMER MPT】高密度焦点式超音波 ウルトラフォーマー - ハイフ治療が選ばれる理由［ 顔の引き上げ・リフトアップ / 顔の引き締め・肌質・シワ改善 / ボディラインを整える / 切らない / 最先端HIFU / コラーゲン産生 / 持続力 ］ 【ULTRAFORMER MPT】高密度焦点式超音波 ウルトラフォーマー - ハイフ治療が選ばれる理由［ 顔の引き上げ・リフトアップ / 顔の引き締め・肌質・シワ改善 / ボディラインを整える / 切らない / 最先端HIFU / コラーゲン産生 / 持続力 ］

他の治療機器との違い

リフティング、タイトニング、ボディライン用の治療機器には様々な機械があり、 機械の種類によってダウンタイム、副作用、効果が異なります。
ハイフは表皮を傷つけず、ダウンタイムがほぼないのが大きな特徴です。
【レーザー(CO2)】 ・ダウンタイムあり ・痛み、出血あり ・表皮へのダメージあり ・PIHの可能性あり
【光(IPL)】 ・ダウンタイムあり ・痛み、赤み ・表皮へのダメージあり ・PIHの可能性あり
【ラジオ波(RF)】 ・ダウンタイムほぼなし ・熱感あり ・表皮へのダメージほぼなし
【RFニードル】 ・ダウンタイムあり ・軽度の痛み ・出血あり ・表皮へのダメージあり
【ハイフ】 ・ダウンタイムほぼなし ・表皮へのダメージなし ・一定の深さに均一なエネルギーで加熱

ハイフシャワー®、ハイフアイシャワー®、ハイフブースター® による創傷治癒

❶ 照射 - 【ハイフ照射を開始】65℃〜75℃の熱ダメージを与え、周囲の炎症にカートリッジによって異なります。
❷ 凝固炎症期 - 【0〜48時間】0〜48時間の間に一時的に、コラーゲンが縮みます。
❸ 増殖期 - 【2日〜2週間】2日〜2週間で熱ダメージを受けた部位のコラーゲン産生が始まります。
❹ 成熟期 - 【3週間後】3週間後にコラーゲンが産生され、肌にハリが出て弾力性が上がります。

ウルトラフォーマーによる治療

全顔

治療前: 全顔 / 4週間後（2セッション）
治療前: ほうれい線周り / 3週間後（1セッション）
治療前: マリオネットライン / 2週間後（2セッション）

Q＆Aと注意点

Q
どういう方が受けられますか？
A
頬のたるみが気になる方、小顔になりたい方(タイトニング)、部分的なシワが気になる方にお勧めです。
また、一定の脂肪がある方は脂肪除去モードで無駄な脂肪がすっきりします。
Q
ダウンタイムはありますか？
A
個人差があります。
稀に赤みや浮腫みが生じることがありますが、表皮を傷つけないので治療直後からメイクが可能です。
Q
効果はどれくらいで見られますか？
A
治療直後よりタイトニングを実感できる場合もありますが、コラーゲンの産生により、経時的に効果が見られます。
個人差がありますが、およそ2ヵ月以降により効果が見られます。
Q
効果はどれ位続きますか？
A
全顔の施術では半年程、ハイフシャワーでは1.5ヵ月程が目安です。
Q
施術後の肌状態を教えてください
A
施術直後の熱感による赤みや浮腫みが一般的です。
個人差があり、部分的に鈍痛やピりつきを伴う場合もありますが、数日程で治まります。

ハイフシャワー

【HIFU SHOWER】ウルトラフォーマーを使用した最新たるみ治療 【HIFU SHOWER】ウルトラフォーマーを使用した最新たるみ治療
低い出力で浅い層（1.5mm／2.0mmカートリッジ使用）にスピーディに照射することで、安全に無痛で引き締めるだけでなく、肌の質が改善します。
肌質改善
透明感・ハリ・毛穴・美白
肌の新陳代謝や血液循環活性化
健康な皮膚へ導く
肌の調子を整えて輝いた美肌へ

浅い層にのみピンポイント照射します。

1.5／2.0mmの深さのみにエネルギーを照射するので、皮膚表面には全くダメージはありません。

Q＆Aと注意点

Q
ハイフシャワーとはどういった治療ですか？
A
虫眼鏡で太陽光を集めて紙を燃やすように、超音波を集束させて皮膚の決まった深さのみエネルギーを集めます。ダメージを受けた組織は破壊されますが、修復されますのでその過程で肌が引き締まり新しく生まれ変わります。
Q
どういった効果が期待できますか？
A
皮膚表面のたるみ・小じわに効果があります。
Q
痛みはありますか？
A
低い出力で照射するため痛みはありません。
Q
施術時間はどれくらいですか？
A
大体10分くらいです。
Q
副作用はありますか？
A
副作用はありません。
まれに赤みがでる方がいますが、すぐに赤みは消えます。

ハイフディープシャワー

【HIFU DEEP SHOWER】脂肪を溶かしてあご周りを引き締める新しい治療法 【HIFU DEEP SHOWER】脂肪を溶かしてあご周りを引き締める新しい治療法
脂肪層まで届く6ミリカートリッジで脂肪を溶かした後に4.5ミリカートリッジで真皮層を引き締めます。
あご周りの脂肪を溶かします
皮膚も引き締めます
大きなドットで広範囲で脂肪を除去
高速照射で短時間の治療が可能
痛みもほとんどなし

あご周りをシェイプアップします。

顔用のハイフよりも焦点の体積が8倍のカートリッジを使用して、強力に脂肪を除去。しかも、通常のハイフではとどかない脂肪層にまで照射します。

ハイフディープシャワーによる治療

あご周り

治療前 / 治療後
治療前 / 治療後

Q＆Aと注意点

Q
ハイフディープシャワーとはどういった治療ですか？
A
超音波を収束させて決まった深さのみにエネルギーを集めます。6ミリカートリッジは脂肪層のみをターゲットにして脂肪を破壊し、あご下の脂肪を除去します。その後、4.5ミリカートリッジを照射することで、真皮層を引き締めてあご周りをシェイプアップさせます。
Q
どういった効果が期待できますか？
A
あご周りの脂肪の除去およびあご周りの引き締めに効果があります。
脂肪溶解注射を同日に組み合わせて施行することも可能です。
Q
痛みはありますか？
A
痛みが軽減させるために焦点が大きくなっているため、痛みはありません。
Q
施術時間はどれくらいですか？
A
大体10分くらいです。
Q
副作用はありますか？
A
副作用はありません。
まれに赤みが出る方がいますが、すぐに赤みは消えます。

ハイフトーニング

【HIFU TONING】最先端の浸透技術でハイフしながら美白成分を導入 【HIFU TONING】最先端の浸透技術でハイフしながら美白成分を導入
美白成分を壊すことなく肌の奥へ届ける特別なカプセル処理技術を採用
美白
ちりめんじわ
お肌の水分量
毛穴
肌荒れ
にきび
新しいハイフトーニングのカートリッジは円形に出ます。
円を描くように照射します。

ハイフトーニング専用アンプルで美白成分グルタチオンの他、39種類もの美容成分を肌に浸透させます。

最先端の浸透技術でハイフしながら美白成分を導入

グルタチオン（美白、肌の免疫システムの向上）
PDRN - （肌の若返り、抗炎症作用）
ツボクサエキス／CICA - （鎮静効果、皮膚の保護）
ナイアシンアミド - （美白、細胞の活性化）
アデノシン - （シワ予防、コラーゲン生成）
7種類のヒアルロン酸 - （保湿）
17種類のアミノ酸 - （栄養素）
10種類のマルチペプチド - （肌のハリ）

ハイフアイシャワー

【HIFU EYE SHOWER】目周りのリフトアップ治療法 【HIFU EYE SHOWER】目周りのリフトアップ治療法
低い出力で浅い層（2mmカートリッジ使用）にスピーディに照射することで、安全に無痛で目周りをリフトアップさせます。
目周りのリフトアップ
目周りの肌質改善
透明感・ハリ・毛穴・美白
目周りの血液循環活性化
目周りの小じわの改善

目周りを安全にリフトアップします。

特別に改良された先端が尖ったカートリッジから焦点化された超音波が照射されます。

Q＆Aと注意点

Q
ハイファイシャワーとはどういった治療ですか？
A
虫眼鏡で太陽光を集めて紙を燃やすように、超音波を集束させて皮膚の決まった深さのみエネルギーを集めます。ダメージを受けた組織は破壊されますが、修復されますのでその過程で皮膚が引き上がります。
Q
どういった効果が期待できますか？
A
目周りのたるみ・小じわに効果があります。
Q
痛みはありますか？
A
低い出力で照射するため痛みはありません。
Q
施術時間はどれくらいですか？
A
大体10分くらいです。
Q
副作用はありますか？
A
副作用はありません。
まれに赤みが出る方がいますが、すぐに赤みは消えます。

サブライムRF

2サブライムRFProfound Matrix

赤外線(IR)と高周波(RF)を組み合わせで ダウンタイムのないリフトアップ治療を

波長700〜2000nmの赤外線（IR）と高周波（RF）を同時に使うことで、肌の真皮層全体に均等に熱エネルギーを与えることができ、肌のコラーゲンの生成を促進してくれます。
IRとRFの組み合わせによる相乗効果で、深さ1～3mmの組織、表層＋深層真皮をターゲットに加熱します。
老化したコラーゲン線維を刺激し、コラーゲンの収縮・再生につなげることで、ハリを出し、肌をなめらかにし、見た目の美しさを向上させます。
目元、ほうれい線、ゴルゴライン、フェイスラインのたるみに効果があり、また美白作用があります。

施術の流れ

  • 施術前に洗顔します。
  • 施術時間は全顔で３０分程度です。
  • 施術中の痛みはほとんどなく、温かい感覚を感じる程度です。

Sublime™ / Sublative™ RF / Matrix Pro™ アプリケーター

アプリケーター エネルギー 深達度 ダウンタイム 治療回数
（目安）		 適応
Sublime™ [未承認]
赤外線＋
バイポーラRF		 ～3 mm
患者の肌の状態と
設定による		 ほぼなし 3-5回
非侵襲的なしわ治療
（FDA）
Sublative™ RF [薬事承認]
フラクショナル
バイポーラRF		 ～2-3 mm
患者の肌の状態と
設定による		 3～10日 3-5回
皮膚の蒸散及びリサーフェシングを必要とする皮膚科学的処置、顔のしわの治療
Matrix Pro™ [未承認]
フラクショナルRF
マイクロニードル		 0.8 – 3.5 mm 3～7日 3回
電気凝固、止血のための一般的な皮膚科処置
（FDA）
サブライムは表皮から真皮の上層に作用し、ニードルRFはそれより深い真皮の再構築を促すので、表に記載の通り、一定の回数を繰りかえしおこなうことで、しっかりした毛穴たるみの改善が見込めます
サブレイティブは３回から５回繰り返すことにより、３か月後くらいに最大の効果を発揮します。

Q＆Aと注意点

Q
Profound Matrixの特徴は？
A
サブライムは、表皮から3mmの深さに熱を加えることで比較的浅いしわの改善効果と長期的にはリフトアップ効果が期待できます。
施術は温かいと感じる程度で、ダウンタイムはなく毎月の定期的な施術が可能です。
Q
治療後に気をつけることはありますか？
A
照射直後は赤み・ほてりがあるため、こすったりつよい刺激を与えないようになさってください。治療後は、日焼けによる色素沈着予防のためにUVケアを、乾燥を防ぐために保湿ケアを、それぞれ普段通りにおこなってください。
Q
メイクはいつからできますか？
A
施術直後から可能です。
Q
治療を受けられない場合はありますか？
A
施術部位の皮膚に金属がある方、妊娠中の方はこの施術を受けられません。

ニードルRF

3ニードルRFProfound Matrix

Matrix Pro™アプリケーターは、49本のマイクロニードル配列を介して、高周波（RF）エネルギーをフラクショナルに皮膚に照射することで、コラーゲン生成を促進し、皮膚の健康状態を改善します。

ニードルRFの効果

  • ニードル先端よりRF（高周波）を照射、「たるみ」に特化した治療ができる
  • 34Gという超極細針を使用し、痛みやダウンタイムを軽減
  • 特許出願中のニードルデリバリーメカニズムによってスムースかつ安定したニードルデリバリーを実現
  • 1回の挿入で最大3つの異なる深さへRFを照射することが可能、たるみへのアプローチが強化
  • 1層ごとに深さ、RFエネルギーの強さを細かく設定できるので患者様に合わせた治療ができる

施術の流れ

  • 施術前に洗顔の後、表面麻酔のクリームを塗布して20分ほど待機します
  • 施術時間は30分～40分程度です
  • 施術後に冷却マスクで20分程度鎮静します

ニードルRFによる施術後の経過

直後
5日後
点状出血はほとんどなくダウンタイムは最小限です
照射後２週間後には目立つ毛穴や皮膚の表面の凹凸が減少し、皮膚全体にハリが出ます。
照射前
照射2週間
たるみだけでなく毛穴の改善や肌にハリを出す効果があります
照射範囲は顔全体と顎下まで可能です
しわの改善を特に目指した首だけの照射メニューもあります

Q＆Aと注意点

Q
Profound Matrixとダーマペンとの違いは？
A
どちらも微細な医療用の針を皮膚に刺して、創傷治癒作用による肌再生を促しますが、ProfoundMatrixは針先から高周波（RF）エネルギーを照射するため、真皮のコラーゲンに対して強い再生効果が期待できます。またProfoundMatrixは顔の部位ごとに出力をカスタマイズして治療することができるのが特徴です。
Q
治療後に気をつけることはありますか？
A
照射直後は赤み・ほてりがあるため、こすったりつよい刺激を与えないようになさってください。治療後は、日焼けによる色素沈着予防のためにUVケアを、乾燥を防ぐために保湿ケアを、それぞれ普段通りにおこなってください。
Q
メイクはいつからできますか？
A
施術の翌々日から可能です。
Q
治療を受けられない場合はありますか？
A
施術部位の皮膚に金属がある方、妊娠中の方はこの施術を受けられません。
※Profound MatrixニードルRF用のアプリケーターはアメリカ食品医薬品局（FDA）承認、本邦未承認です。

ピコフラクショナル

1ピコフラクショナルPicoWay

レーザーをフラクショナル照射し、表皮及び真皮内にレーザ誘起光学破壊（LIOB）・レーザー誘発キャビテーション（LIC）を発生させ、創傷治癒効果によるリモデリングが促され、にきびあと、 毛穴、肌質の改善がみられます。

ピコフラクショナルの効果

  • にきびあと
  • しわ
  • 毛穴開大
  • 肌質の改善

ピコフラクショナルによる治療（しわ改善）

治療前
3回治療後

ウルトラフォーマーMPT
（医療ハイフ）

皮下脂肪や筋膜という深い層をターゲットに、超音波で点状に約60～70℃の熱を入れて引き締めます。肉づきが良い部分は強めに、こけさせたくない部分は優しい出力で照射します。皮膚の表面には影響を与えず、ダウンタイムはほぼありません。
ウルトラフォーマーMPT（医療ハイフ）
真皮1.5〜2mm、皮下脂肪3mm、SMAS筋膜4.5mmと求める効果によって深さを変えて60〜70℃の熱を点状に面で照射

Data

施術時間
30－60分
ダウンタイム
なし
効果
施術直後から照射した熱により引き締まった感じがします。1か月後から徐々に効果が強く感じられ2-3か月後に効果が最大になります。
施術後
洗顔、メイク、シャワーは可能です。
施術間隔
１年に２－３回程度をお勧めします。

ボルニューマー
（高周波RF）

電磁波の一種であるラジオ波を照射して真皮と脂肪に立体的に約40～50℃の熱を与えます。高周波治療機の中でも出力が高くパワフルで効果的です。創傷治癒の仕組みを利用してコラーゲン生成を促し、肌質そのものを改善します。機器のアップデートにより冷却システムで痛みが軽減しているのも特徴です。
ボルニューマー（高周波RF）
真皮と皮下組織に立体的に40〜50℃の熱を与える

Data

施術時間
20－30分
ダウンタイム
なし
効果
施術直後から表面の弾力アップや引き締まり効果を実感できます。2週間から2カ月程度で効果は最大になります。
施術後
洗顔、メイク、シャワーは可能です。
施術間隔
1年に3－4回程度をお勧めします。

プロファウンドマトリックス
（ニードルRF）

直径0.16ミリの微細な針を複数組み合わせたアタッチメントで皮膚表面に細かな穴をあけて、真皮に高周波（RF）の熱を届けることで創傷治癒にともなう皮膚の再生を目的としたたるみ治療です。微細な針による熱を発しながらの施術なので目に見えるような出血はありません。毛穴の治療や皮膚全体の引き締め治療として開始当初は集中的に施術し、その後は半年程度のスパンでメンテナンスをされると良いです。
プロファウンドマトリックス（ニードルRF）
微細な針で穿刺（せんし）し、ラジオ波を真皮に届ける

Data

施術時間
30分程度
ダウンタイム
3日間程度の軽度の腫れと赤み
効果
1週間後から弾力感のアップや細かな凹凸の減少、タイトニング効果の実感があり、3週間から1カ月ころくらいに効果が最大になります。
施術後
洗顔、メイク、シャワーは可能ですが、３日間程度は刺激の少ないケアをお願いします。
施術間隔
最初は月に１回ずつ３か月程度続けられるのを推奨します。

ピコフラクショナル

きわめて短い照射時間のピコレーザーで熱を加え、衝撃波で表皮から真皮に小孔を開け創傷治癒の仕組みを利用して再生を促し毛穴を減少させ凹凸を改善させます。ピコレーザーを用いているので各種のフラクショナルレーザーの中でも痛みやダウンタイムは軽めです。開始当初は集中的に施術し、その後は半年程度のスパンでメンテナンスをされると良いです。
ピコフラクショナル
ピコレーザーで皮膚にレーザーを点状に照射
衝撃波で表皮〜真皮内部に空洞をあける

Data

施術時間
30分程度
ダウンタイム
3日間程度の軽度の腫れと赤み
効果
1週間後から弾力感のアップや細かな凹凸の減少、タイトニング効果の実感があり、３週間から１カ月ころくらいに効果が最大になります。
施術後
洗顔、メイク、シャワーは可能ですが、３日間程度は刺激の少ないケアをお願いします。
施術間隔
最初は月に１回ずつ３－６か月程度続けられるのを推奨します。